有一種冷

叫“早晨出門忘穿秋褲”

有一種慌

叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”

有一種悟

叫“冷空氣來才懂保暖要提前”

最近幾天，冷空氣持續(xù)發(fā)力，全國多地迎來“斷崖式”降溫。中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，25日至26日，新一輪冷空氣又將影響我國，主要波及北方地區(qū)，將給北方大部分地區(qū)帶來4℃至6℃，局地8℃左右的降溫。降溫防護(hù)指南快收好↓

穿衣有講究

暖得科學(xué)不遭罪

秋冬季節(jié)

室內(nèi)外溫差大

穿衣遵循“洋蔥式穿衣法”

可助你靈活應(yīng)對嚴(yán)寒

內(nèi)層(排汗層)： 貼身要穿排汗功能好的衣物，如純棉、莫代爾或優(yōu)選的美利奴羊毛織物，保持皮膚干爽是關(guān)鍵。出汗后，純棉內(nèi)衣易濕冷，戶外活動(dòng)時(shí)需注意。

中層(保暖層)： 穿一件能鎖住熱量的衣服，如羊毛衫、抓絨衣或薄羽絨服，負(fù)責(zé)主要的保暖工作。

外層(防風(fēng)層)： 套上沖鋒衣、防風(fēng)外套或厚羽絨服，抵御寒風(fēng)入侵，保暖效果立刻翻倍。

重點(diǎn)部位別漏風(fēng)

頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區(qū)”，要加強(qiáng)防護(hù)，避免漏風(fēng)。

頭頸部：戴上帽子、圍巾，身體大半熱量從這里溜走。

腳部：“寒從腳下起”，穿上厚襪子+保暖的鞋子，晚上可以用熱水泡腳，驅(qū)散一身寒氣。

腰腹部：怕冷的朋友可以多加一件背心或馬甲，護(hù)住腰腹，全身都暖和。

老人小孩不宜穿太多

老人小孩代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無汗為合適標(biāo)準(zhǔn)。

室內(nèi)取暖有方法

安全過冬需警惕

隨著氣溫逐漸下降

塵封許久的各類“取暖神器”

也被大伙兒拿出來“救急”

看似溫暖愜意的場景

背后卻潛藏著不小的風(fēng)險(xiǎn)

警惕一氧化碳中毒

一氧化碳是冬季取暖的“隱形殺手”，它無色無味，濃度達(dá)0.04%就可能致人中毒，燒炭取暖、密閉環(huán)境用燃?xì)鉄崴鞯榷际歉呶鼍啊?/p>

預(yù)防：通風(fēng)是關(guān)鍵

用煤爐、炭火取暖時(shí)，必須保持門窗留縫通風(fēng)，嚴(yán)禁在密閉室內(nèi)吃炭火火鍋或燒烤。

燃?xì)鉄崴鳌⒈趻鞝t要定期檢查管道，避免漏氣；使用時(shí)確保通風(fēng)良好，不用直排式熱水器。

汽車停在車庫或密閉空間時(shí)，切勿長時(shí)間開空調(diào)，哪怕留縫也存在中毒風(fēng)險(xiǎn)。

急救：牢記“三步法”

一旦發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、皮膚呈櫻桃紅色等中毒癥狀，立即按以下步驟操作：

斷源通風(fēng)：迅速關(guān)閉燃?xì)忾y、熄滅炭火，打開門窗讓空氣對流，避免使用打火機(jī)等明火。

轉(zhuǎn)移保暖：將患者移至空氣新鮮處，解開衣領(lǐng)保持呼吸道通暢，注意保暖但避免劇烈活動(dòng)。

及時(shí)送醫(yī)：無論癥狀輕重，都要立即撥打120，即使患者清醒也需就醫(yī)，防止延遲性神經(jīng)損傷。

電器取暖注意防火

電暖器、電熱毯、暖手寶是冬季最常用的取暖設(shè)備，然而錯(cuò)誤使用它們極易造成火災(zāi)。

電暖器：保持“一米安全距離”

電暖器發(fā)熱管溫度可高達(dá)512.3℃，3秒就能引燃衛(wèi)生紙，1分鐘可燒穿毛巾。務(wù)必遠(yuǎn)離窗簾、沙發(fā)等易燃物，禁止覆蓋物品或烘烤衣物、食物，更不能用來烤肉——油脂滴落瞬間會(huì)產(chǎn)生火星。

電熱毯：“睡前加熱，睡時(shí)斷電”

嚴(yán)禁折疊使用、貼身接觸或整夜通電，需在上面鋪一層床單隔絕高溫。長期擱置后首次使用，要通電半小時(shí)觀察是否異常，且不可水洗或揉搓。

暖手寶：杜絕“邊充邊用”

充電時(shí)若發(fā)現(xiàn)鼓包、漏液或溫度異常，立即停止使用；充電完成后必須拔下插頭再觸碰，避免爆炸風(fēng)險(xiǎn)。

飲食加調(diào)理

從內(nèi)到外補(bǔ)補(bǔ)暖

俗話說

“穿厚不如吃暖”

面對來勢洶洶的冷空氣

合理的飲食選擇也能幫你

從內(nèi)部武裝起來

多吃“溫性高蛋白”食物

想要長時(shí)間抵御寒冷，高蛋白食物必不可少。羊肉是最為經(jīng)典的暖身選擇，將羊肉加蔥姜去膻后燉蘿卜，溫補(bǔ)效果顯著。如果你更偏愛素食，也可以多吃豆腐，豆腐里的維生素B2是一種可以降低人體耗氧量的物質(zhì)，可以幫助減少體內(nèi)的熱量流失，從而起到御寒的效果。

喝對熱水更暖身

別喝剛燒開的沸水，晾到40到50℃時(shí)飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點(diǎn)生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅(qū)寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

特別提示：喝酒不暖身

有些人覺得喝酒可以御寒，這是因?yàn)榫凭珪?huì)刺激血管擴(kuò)張，讓你暫時(shí)感覺發(fā)熱，但隨后會(huì)造成熱量快速流失，反而更冷，所以可千萬別靠喝酒御寒！

監(jiān)制丨鄭弘